białko kcal

no to jadziem z ankietą %) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 (wydech) -udo: 64 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 0,8 max 1g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Co mam jeść przed bieganiem rano A może na czczo najlepiej lekki posiłek ww+b. na czczo, jak i po siłowni jest najbardziej efektywny w spalaniu. Co wypić po bieganiu białko/bcca/hmb/glutamina. Czy pomocne są jakieś odżywki spalacze ew., ale jak dieta dobra to niepotrzebne. Co kupić jakie spalecze tłuszczu polecacie na 1-szy raz polecam TSE olimpu. [...]

zdecydowanie za dużo nabiału. kcal też może być mało(ale to w praniu) obciąłbym białko(170-180) zwiększyłbym tłuszcze -100g i pomyślał o ich stosunku. i oczywiście więcej warzyw. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:36 Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:55

Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.66 Węglowodany 55% 1836.81kcal = 459.2gram Białko 15%% 500.95kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.9kcal = 111.32gram Myśle że ja bym tam mógł 1500 kcal na dzień

A po co mi ankieta działu w dzienniku ? Czemu tak mało kcal ? Ponieważ jest to dieta VLCD czyli praktycznie samo białko ok 2,5g na kg ciała węgle max 30g czyli tyle co z warzyw tłuszcze max 50g

Noo to jest dieta z ,,potreningu,, i nikt mi nic nie podał z bilansu ale akurat poniedziałek sobie wyliczyłem to wyszło 3459,68 kcal s z obliczeń węgli i tłusczu było wszystko w miare tylko białko powiększone i to bardzo duzo 205g...

wygląda całkiem ok, warzywa są ? dużo nie różnią się te dni miedzy sobą, jeśli chodzi o kcal :) wiec możesz stosować zamiennie w drugim dniu zmniejszył bym białko na rzecz tłuszczy

[...] być po treningu. Widze że tu dużo warzyw owoców wszystko fajnie ale jak ma Cie to bardziej zatkać niż dożywić to trzeba bedzie to też zmienić. 300g kury na taką aktywność i 83kg to jak dla mnie mało zwłaszcza ze organizm woła o białko. Nie dodawaj do kalkulatora soków. Bazowo ułóż diete z samego jedzenia a na marginesie sobie dopiszesz soczki.

ŚNIADANIE: zmniejsz ilosc mleka(np 250g) i zamien na chudsze (0,5-2), dodaj koniecznie bialko(jak po sniadaniu cwiczysz to np. jajca dorzuc) PO TRENINGU: platki kukurydziane zamien na wafle ryzowe albo bulke pszenna jak u ciebie krucho z kasa, miod zostaw, owoc tu niepotrzebny 3 POSILEK: ok tylko mozesz dodac smialo z 10 g oliwy i daj tu jakas [...]

Ale mase zrobilem nie jedzac zadnych smieci(fast food itp)lecialem na dieice 4tys kcal a teraz obciac to o polowe? Bo nie jem zadnych slodyczy itp. Jedynie bialko i maslo orzechowe

Zapotrzebowanie kcal 3123 Bialko 118g Wegle 430 Tluszcz 105

sorki chciałem edytować a już sie nie dało białko ponad 2 tłuszcze 1-1.2 węgle reszta ok . 3-4/5gr kcal 3-3.5 Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2012-07-09 22:34:11

Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal -Bialko- 1,5g do 2,2g na 1 kg ciala -Weglowdany- do 5-6g na 1 kg ciala -Tluszcze- do 1,5g na 1 kg ciala twoja masa razy 24 razy 1.3 = (twoje zapotrzebowanie ) (twoje zapootrzebowanie) + 500 kcal = teraz uloz sobie juz sam Plan na mase.. PZDR

Jesli waga stoi,to niestety trzeba dodać kcal..trzymaj sie rozkładu makro najlepiej białko 25-30% ww 50-55% tłuszcze 15-20% tego sie trzymaj i bedzie bomba :)

białko 165 g tłuszcz 78 g węglowodany 457 g kalorie 3230 kcal

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 73/180 4) staż treningowy Pół roku 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna białko do uzupełnienia diety 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Aktualnie kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-17 21:16:24

[...] rozpisce i było ciężko,a co dopiero jakbym dodał kolejne 100 g mięcha :/ Jakby tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie aminokwasy (razem z egzogennymi) W tych obliczeniach zapotrzebowanie na białko wyszło mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie [...]

[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]